۷ نکته ساده برای جلوگیری از حمله قلبی

هر ۳۷ ثانیه ، شخصی در ایالات متحده بر اثر بیماری قلبی می میرد.

این تعداد حدود ۶۵۰،۰۰۰ نفر در سال است. و تعداد آنها از سال ۲۰۱۴ هر ساله در حال افزایش است.

شاید حتی تکان دهنده تر از این اعداد این واقعیت باشد که این بیماری، در اکثر موارد ، تا حد زیادی قابل پیشگیری است - و مراحل پیشگیری واقعاً پیچیده نیستند.

مشکل این است که اکثر ما این موارد را رعایت نمی کنیم.



۷ نکته ساده زندگی

تحقیقات نشان داده است که افرادی که بیشترین خطر ابتلا به بیماری قلبی را دارند می توانند با انجام ۷ اقدام پیشگیرانه ساده ، خطر حمله قلبی را تا ۸۰٪ کاهش دهند.

بله ، من ۸۰٪ گفتم - تکان دهنده است ، درست است؟ و این اقدامات فقط خطر بیماری قلبی را کاهش نمی دهد. کسانی که این ۷ مرحله را انجام می دهند خطر سکته مغزی را به نصف کاهش می دهند ، خطر ابتلا به سرطان را ۳/۱ کاهش می دهند و بیشترین احتمال جلوگیری از زوال عقل را به آنها می دهند.

تقریبا این اعداد زیادی خوب بنظر می رسند؟ شما حق دارید که به چنین ادعاهای شگفت انگیزی شک کنید. همه ما در مورد معجزاتی که در درمان افراد رخ می دهد شنیده ایم اما آن ها همه چی هستند بجز معجزه ، اما این ۷ عامل کلاهبرداری نیستند - و میلیون ها تومان برای شما هزینه نخواهند داشت. در واقع این موارد بسیار ساده هستند. انجمن قلب آمریکا آنها را "Life's Simple 7" می نامد.

هفت اقدام ساده که می تواند زندگی شما را نجات دهد - یا زندگی شخصی را که دوست دارید:


تحرک بدنی داشته باشید.

هفته ای ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط ​​یا ۷۵ دقیقه فعالیت شدید داشته باشید.


رژیم غذایی سالم داشته باشید.

در اینجا تعاریف زیادی ارائه شده است ، اما به طور کلی ، این به معنی یک رژیم غذایی است که از غذاهای فراوری شده پر از شکر ، غلات تصفیه شده (مانند آرد سفید) و مواد نگهدارنده پرهیز می کند.


سیگار نکشید

اگر سیگار می کشید ، استراتژی ها و داروهای موثری وجود دارد که احتمال ترک موفقیت آمیز را افزایش می دهد.


سعی کنید وزن مناسب بدن خود را داشته باشید.

اگرچه از شاخص توده بدنی (BMI) بین ۱۸٫۵ تا ۲۵ کیلوگرم در مترمربع در این تحقیق استفاده شده است ، BMI برای بسیاری از افراد شاخص اندازه گیری خوبی برای وزن ناسالم نیست. احتمالاً دور کمر  شاخص اندازه گیری بهتری  برای وزن ناسالم است ، خصوصاً اگر برای یک مرد بیش از ۱۰۱ سانتیمتر یا برای زن بیش تر از ۸۸ سانتیمتر باشد.


فشار خون خود را در یک محدوده سالم  حفظ کنید

این مقدار باید کمتر از ۱۲۰/۸۰ میلی متر باشد.


کلسترول خود را در محدوده طبیعی نگه دارید

کم تر از (HDL <100 میلی گرم در دسی لیتر) این عدد حتی برای افرادی که سابقه بیماری قلبی نیز دارند کم تر است.



قند خون خود را کنترل کنید

قند خون ناشتای شما باید کمتر از ۱۰۰ میلی گرم در دسی لیتر یا (یا هموگلوبین شما باید کم تر از  A1c <5.7٪) باشد.

AR-170519017-495x400 7 نکته ساده برای جلوگیری از حمله قلبی


اگر در معرض خطر حمله قلبی و سکته مغزی هستید حتما این ۷ نکته را رعایت کنید کسانی که حداقل بیشتر مراحل را دنبال می کنند به طرز قابل توجهی خوب می شوند ولی کسانی که این نکات را رعایت نمی کنند بیشتر احتمال دارد که با بیماری دست و پنجه نرم کنند.

هر سال ۶۵۰،۰۰۰ نفر بر اثر بیماری های قلبی جان خود را از دست می دهند شما نیز در به اشتراک گذاری این نکات کوشا باشید و با این افراد گوش زد کنید که بر سلامتی خود کنترل داشته باشند.

اگر به بیماری قلبی مبتلا هستید یا نگران خطر هستید ، بسیار مهم است که بدانید شما می توانید در مورد سرنوشت خود تصمیم بگیرید. شما می توانید تغییراتی را ایجاد کنید که به شما کمک کند یکی از این۶۵۰،۰۰۰ نفر نشوید. و لازم نیست تمام این موارد را رعایت کنید باشید. هر کدام از این موارد را که رعایت کنید به طور قابل توجهی خطر شما را کاهش می دهد و کیفیت زندگی شما را بهبود می بخشد.

این نکات اثبات شده اند و می توان با آن ها  از بیماری قلبی و سکته جلوگیری کرد. قدرت درمان شما در دستان خود شما است.